[...] o tym i od razu wszystko dopisze. Moim celem jest ogóle urośniecie, chce osiągnąć jak najlepszy wynik, dlatego nie zakładam do jakich wymiarów chce dojść. Jestem już po FBW i od jutra chciałbym zacząć wprowadzać w życie mój plan treningowy, dlatego liczę na Wasze konkretne odpowiedzi. Niestety nogi odpadają, bo mam małe problemy z kolanami, [...]
[...] liczyłem ze wzoru dla wnikliwych, który to podlinkował ktoś na tym forum w jednym z tematów. Wyszlo mi TDEE na poziomie 2900kcal przy założeniu 4 treningów siłowych FBW tygodniowo oraz w takiej samej ilości cardio po 40minut, co daje ilość 2600kcal lub 2400kcal (po odjęciu kolejno 300kcal i 500kcal). Będę szalenie wdzięczny za jakieś [...]
[...] aeroby (jakoś tak to się nazywa) bo do końca miesiąca nie mogę zachorować :p Zamierzam od lutego 2 razy w tygodniu biegać lub jeździć rowerem ( w dni nietreningowe). Trening FBW ( 2 zestawy, na przemiennie). Dodam jeszcze że ćwiczę w domu, posiadam ławeczkę regulowana, sztangę i sztangelki i w sumie tyle. Zestaw A Nogi - Przysiady ze sztangą na [...]
Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]
[...] jedno pytanie: Gdyby już udało mi się przytyć te 10-15 kg to myślałem nad zmianą treningu typowo pod sporty walki i zastanawiam się nad takim rozwiązaniem: Poniedziałek: FBW pod SW budujący siłę - i tutaj prosiłbym o jakieś sugestie jakie ćwiczenia wykonywać Środa Cross fit pod SW budujący kondycje i wytrzymałość Czwartek Basen + suana Sobota [...]
Witam Od dłuższego czasu śledzę forum.Pomysł założenia dziennika narodził się kilka dni temu dzisiaj postanowiłem się za to zabrać .:-). Coś o mnie: mam na imię Piotr mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem [...]
[...] o zwyczajowo pojmowaną redukcję. Chce poprawić sylwetkę oraz lekko się "pociąć" ale przede wszystkim liczę na przyrosty siły. Myślę, że osiągnę to przerzucając się na FBW i Crossfit, z tego względu że cf bawiłem sie jakiś czas temu i efekty były fajne, a sam trening jest własnie tym co lubie - siłą funkcjonalną. Myślę też, że na bombie [...]
[...] przyjdą efekty? Chciałbym poszerzyć docelowo górę, zwiększyć siłę, ale pozbyć się brzucha i uwydatnić ukryte pod nim mięśnie. Czy może postawić na trening typowo cardio i FBW zamiast rozplanowanie na dni tygodnia? Czy ma ktoś jakie sugestie dot. planu treningowego? Poniżej zamieszczam to, co robiłem dotychczas (przed przerwą) + dorzucam foty [...]
[...] i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening przyniósł jak największe efekty. Oto on: Trening FBW 22 sierpień - 30 październik Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie płasko 3serię Plecy - Martwy ciąg 2serię, Wiosłowanie hantla 2serię Barki - wyciskanie hantli 3serię [...]
[...] ale robione przed chwilą "pomidorem". Jak będzie zapotrzebowanie porobię lepsze. Kilka słów o treningu: nie ma co za dużo prowadzić dziennika bo standard który kocham- FBW teraz 5x5 2-3x tyg, przeplatany kompleksem sztangowym, a i też orbiterek wpada kilka razy. Dieta obecnie 2400kal 1-2 razy w tygodniu cheat day na ile siły pozwolą [...]
[...] INTERESUJE MNIE : MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około dwóch miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : HST 12-8-5-neg(+dropsety) FBW PUSH PULL ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] 3 bojach. Zdjecia dodam ale jeszcze nie dzisiaj. Musze pozostawic wam jakis niedosyt mojej osoby ;) Ostatnio mialem tydzien przerwy poniewaz sprawdzalem maxy pod plan FBW 15-10-5 by Wodyn ktory dzisiaj bede pierwszy raz wykonywal ;) wypiske dodam wieczorem. Plan treningowy: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY WSPIECIA [...]
[...] ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku. Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez ostatni miesiąc cwiczyłem planem FBW - tak dla rozgrzewki. są 2 wersje tego planu , a - po lewej stronie , b - po prawej cyfry oznaczaja serie 1.Siady 4 / prostowanie 2, uginanie 2 2.Wiosło oburącz 2, [...]
[...] NÓG W SIADZIE 12x10x8x8 ( 35,45,55,65kg) Tak jak mówiłem ćwicze tym planem już 2 miesiace a wiem ze co jakis czas powinno sie zmieniac. Co myslicie na temat treningu FBW na całe ciało? Co myslicie tez na temat sobotniego tricepsa i bicepsa. Wrzucilem go bo zalezy mi na duzych rekach, od 2 miesiecy przyrosło mi 3cm. Dodam ze jestem [...]
[...] kcal Tak by się to przedstawiało na start. Zamana kury+oliwy z karkówką zależy od późniejszych upodobań kubków smakowych. Trening zamierzam robić 3x tydzień (Pn, Śr, Pt) - FBW. Po każdym treningu siłowym min. 45min aerobów. Ładowania węgli zaczynałbym po piątkowym treningu, który to robiłbym dosyć późnym wieczorem. Pytania: 1. Posiadam BCAA. [...]
Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE [...]